Berikut ini ikhtisar singkat tentang beberapa cara untuk makan lebih baik dan lebih aktif.
Pilih biji-bijian lebih sering. Cobalah roti gandum dan pasta, oatmeal, atau beras merah.
Pilih campuran sayuran berwarna-warni. Sayuran dengan warna berbeda menyediakan beragam nutrisi. Cobalah sawi, kangkung, bayam, labu, ubi jalar, dan tomat.
Di restoran, makan hanya setengah dari makanan Anda dan bawa pulang sisanya.
Berjalanlah di taman, di sekitar trek, atau di judi casino online lingkungan Anda bersama keluarga atau teman.
Jadikan aktivitas fisik sebagai prioritas.
Cobalah melakukan aktivitas aerobik intensitas sedang setidaknya 150 menit seminggu, seperti bersepeda atau jalan cepat.
Jika waktu Anda terbatas, lakukan aktivitas dalam jumlah kecil sepanjang hari.
Pelajari lebih banyak cara untuk bergerak lebih banyak dan makan lebih baik—untuk diri sendiri dan keluarga Anda!
Berat Sehat
Jika sulit mengatur berat badan, Anda tentu tidak sendirian di dunia saat ini. Faktanya, lebih dari 39 persen orang dewasa Amerika mengalami obesitas.1 Kelebihan berat badan dapat menyebabkan penyakit jantung, diabetes tipe 2, penyakit ginjal, dan masalah kesehatan kronis lainnya. Menetapkan tujuan untuk meningkatkan kesehatan Anda dapat membantu Anda menurunkan kemungkinan mengembangkan masalah kesehatan terkait berat badan.
Bagaimana Anda bisa tahu jika Anda memiliki berat badan yang sehat?
Indeks massa tubuh (BMI) Anda dapat membantu menentukan apakah Anda memiliki berat badan yang agen sbobet88 terpercaya sehat, kelebihan berat badan, atau mengalami obesitas. BMI adalah ukuran berdasarkan berat badan Anda dalam kaitannya dengan tinggi badan Anda. Anda dapat menggunakan alat online untuk menghitung tautan eksternal BMI NIH Anda. BMI 18,5 hingga 24,9 berada dalam kisaran yang sehat. Seseorang dengan BMI 25 hingga 29,9 dianggap kelebihan berat badan. Seseorang dengan BMI 30 atau lebih dianggap mengalami obesitas.
Ukuran penting lainnya adalah ukuran pinggang Anda. Wanita dengan ukuran pinggang lebih dari 35 inci, dan pria dengan ukuran pinggang lebih dari 40 inci, lebih mungkin mengalami masalah kesehatan. Pria lebih mungkin daripada wanita untuk membawa beban ekstra di sekitar perut, atau perut mereka. Lemak ekstra, terutama di perut, dapat membuat orang berisiko mengalami masalah kesehatan tertentu, meskipun mereka tidak kelebihan berat badan.
Mengapa beberapa orang menjadi kelebihan berat badan?
Banyak faktor, termasuk mengonsumsi lebih banyak kalori daripada yang Anda butuhkan dari makanan dan minuman, kurang tidur, dan rendahnya aktivitas fisik, dapat berperan dalam menambah berat badan berlebih. Berikut adalah bola88 link alternatif beberapa faktor yang dapat mempengaruhi berat badan dan kesehatan secara keseluruhan.
Dunia di sekitar Anda. Rumah, komunitas, dan tempat kerja Anda semuanya dapat memengaruhi cara Anda membuat pilihan gaya hidup sehari-hari. Makanan dan minuman tinggi lemak, tambahan gula, dan kalori mudah ditemukan dan terkadang sulit dihindari. Dan seringkali harganya lebih murah daripada pilihan yang lebih sehat seperti buah dan sayuran. Selain itu, ponsel cerdas dan perangkat lain dapat memudahkan Anda untuk kurang aktif dalam rutinitas sehari-hari.