Saran praktis itu mencakup dasar-dasar makan sehat dan memungkinkan Anda membuat pilihan yang lebih sehat.
Kunci untuk rencana penurunan berat badan yang sehat adalah mengonsumsi kalori dalam jumlah yang tepat untuk seberapa aktif Anda sehingga Anda menyeimbangkan energi yang Anda makan dengan energi yang Anda gunakan.
Jika Anda makan atau minum lebih dari yang diinginkan tubuh Anda, berat badan Anda akan bertambah karena energi yang tidak Anda gunakan disimpan sebagai lemak idn poker . jika Anda makan dan minum terlalu sedikit, berat badan Anda akan turun.
Anda juga harus makan berbagai macam makanan untuk memastikan Anda mendapatkan diet seimbang dan tubuh Anda menerima semua nutrisi yang dibutuhkan.
Disarankan agar pria memiliki sekitar 2.500 energi sehari (10.500 kilojoule). wanita perlu memiliki sekitar 2.000 energi sehari (delapan, empat ratus kilojoule).
kebanyakan orang dewasa di Inggris makan kalori ekstra dari yang mereka butuhkan dan harus makan lebih sedikit energi.
1. Dasarkan makanan Anda pada karbohidrat bertepung serat yang lebih baik
Karbohidrat bertepung harus membuat lebih dari sepertiga dari makanan yang Anda konsumsi. Mereka terdiri dari kentang, roti, nasi, pasta, dan sereal.
pilih jenis serat atau gandum yang lebih tinggi, bersama dengan pasta gandum, nasi merah atau kentang dengan kulitnya.
Mereka mengandung lebih banyak serat daripada karbohidrat putih atau karbohidrat halus dan membuat Anda merasa kenyang lebih lama.
Cobalah untuk mencakup setidaknya 1 makanan bertepung dengan setiap makanan utama. beberapa orang mengira makanan bertepung menggemukkan, namun gram per gram karbohidrat yang dikandungnya menghasilkan kurang dari setengah energi lemak.
awasi lemak yang Anda masukkan saat memasak atau menyajikan jenis makanan ini karena itulah yang meningkatkan kandungan kalori bahan tersebut – misalnya, minyak pada keripik, mentega pada roti, dan saus krim pada pasta. .
2. Mengkonsumsi massa buah dan sayuran
Dianjurkan agar Anda makan setidaknya lima jumlah sebaran buah dan sayuran setiap hari. Mereka bisa segar, beku, kalengan, kering atau dijus.
Mendapatkan 5 sore Anda tidak sesulit kedengarannya. Mengapa sekarang tidak memotong pisang di atas sereal sarapan Anda online poker , atau mengganti camilan tengah pagi tradisional Anda dengan sedikit buah segar?
Bagian dari buah dan sayuran yang berkilauan, kalengan atau beku adalah 80g. Bagian buah kering (yang harus disimpan untuk waktu makan) adalah 30g.
Segelas jus buah, jus sayuran, atau smoothie 150ml juga dihitung sebagai 1 porsi, tetapi batasi jumlah yang Anda butuhkan tidak lebih dari 1 gelas sehari karena cairan ini manis dan dapat merusak enamel Anda.